Une histoire de corps, de cœur
et d’harmonie au féminin
De la danse au coaching, un chemin guidé par la passion du mouvement et l’amour du féminin
Ma Méthode
Un accompagnement global et progressif, pensé pour chaque femme
Chaque femme traverse des étapes de vie différentes : cycles hormonaux, grossesses, ménopause, charge mentale, stress quotidien. Les méthodes classiques de coaching ne prennent pas en compte ces réalités. C’est pour cela qu’est née Fit o Féminin, une approche globale qui associe coaching sportif, conseil en nutrition, gestion du stress, sommeil, organisation du quotidien et danse orientale.
» Ici, pas de programmes standards, mais une méthode progressive
et bienveillante qui s’adapte à votre rythme, à vos contraintes et à vos objectifs. «
Coaching
Sportif
Le sport est un pilier essentiel de la méthode. Chaque programme est conçu pour répondre aux besoins spécifiques des femmes : perte de poids, tonification, remise en forme après grossesse, maintien musculaire pendant la ménopause mais aussi après.
– Séances personnalisées
– Plusieurs formules : en one-to-one, duo ou small group (max. 12 personnes).
– Exercices adaptés à vos capacités, votre âge et votre emploi du temps.
– Un suivi progressif, sans pression, pour retrouver énergie et confiance.
Conseil en Nutrition Anti-Charge Mentale
L’alimentation ne doit pas être une source de stress. Ici, pas de régime restrictif ni de frustration.
La méthode repose sur des conseils pour un rééquilibrage alimentaire progressif :
– Analyse de vos habitudes lors d’un bilan initial complet.
– Mise en place de solutions réalistes, adaptées à votre quotidien.
– Conseils pratiques pour organiser vos repas même avec peu de temps.
Bien-être Global :
Stress & Sommeil
Parce qu’il ne suffit pas de bouger et de bien manger, Fit o Féminin intègre la gestion du stress et l’amélioration du sommeil dans son accompagnement.
– Techniques de cohérence cardiaque.
– Préparation mentale et séance de rando sophro.
– Conseils pour favoriser un sommeil réparateur.
– Outils simples pour retrouver équilibre et sérénité au quotidien.
Organisation
et Lifestyle
La méthode s’adapte à la réalité des femmes actives, mamans ou étudiantes.
– Conseils pour optimiser votre emploi du temps.
– Astuces pour intégrer l’activité physique dans votre quotidien (méthode NEAT, brûler des calories sans “faire du sport”).
– Mise en place de routines simples pour alléger la charge mentale.
Un Suivi Personnalisé
et Continu
La grande force de Fit o Féminin, c’est l’accompagnement quotidien.
– Disponibilité directe via WhatsApp pour répondre à vos questions et maintenir votre motivation.
– Bilans réguliers pour ajuster le programme.
– Une coach engagée à vos côtés, présente à chaque étape de votre transformation.
Danse Orientale
Féminité & Plaisir
Unique dans la région, Fit o Féminin intègre la danse orientale comme outil de bien-être et de reconnexion à soi.
– Tonifie le corps en douceur et brûle jusqu’à 300 calories par séance.
– Favorise la confiance en soi et l’acceptation du corps.
– Une activité ludique qui associe sport, plaisir et énergie positive.
Pourquoi un coaching
spécifique aux femmes ?
Parce qu’une femme n’a pas les mêmes besoins qu’un homme, ni au niveau physiologique, ni au niveau émotionnel. Son corps évolue tout au long de la vie :
cycles menstruels, grossesses, post-partum, pré ménopause, ménopause… Chaque étape apporte son lot de changements hormonaux qui influencent directement le poids, l’énergie, le sommeil ou encore la gestion du stress.
La méthode Fit o Féminin a été pensée pour répondre à ces réalités souvent négligées par les approches classiques. Ici, pas de programme standardisé :
– Cycles et hormones : adaptation des entraînements et du suivi nutritionnel selon les phases hormonales, pour travailler avec son corps et non contre lui.
– Ménopause et pré-ménopause : accompagnement spécifique pour gérer la prise de poids, le manque d’énergie et les troubles du sommeil, avec des solutions concrètes et durables.
– Charge mentale : prise en compte de la réalité quotidienne des femmes (famille, travail, organisation), avec des conseils pratiques pour intégrer le bien-être dans une vie déjà bien remplie.
Une méthode pensée pour les femmes…
mais ouverte à tous
La méthode Fit o Féminin a été créée pour répondre aux besoins spécifiques des femmes : cycles hormonaux, ménopause, gestion du stress, charge mentale, sommeil… autant de réalités souvent ignorées par les programmes de coaching classiques.
Mais au-delà de cette spécialisation, il s’agit surtout d’une méthode sur mesure et adaptable, conçue pour s’ajuster à chaque personne, quel que soit son âge, son niveau ou son mode de vie.
Cela signifie que les hommes sont également les bienvenus.
Le programme peut être adapté pour répondre à leurs propres objectifs :
Perte de poids, remise en forme, amélioration du sommeil, gestion du stress ou simplement retrouver de l’énergie au quotidien.
L’accompagnement repose sur des principes universels :
Activité physique progressive, conseil en nutrition réaliste, organisation du quotidien, équilibre corps & esprit.
Chaque client bénéficie d’un bilan personnalisé, d’un suivi attentif et d’une approche bienveillante qui respecte son rythme et ses contraintes.
» Fit o Féminin, c’est donc avant tout une méthode humaine, inclusive et personnalisée, qui s’adresse à toutes celles et ceux qui souhaitent prendre soin de leur santé et transformer durablement leur mode de vie. «
Foire aux questions
Est-il possible de perdre du poids pendant la pré ménopause/ménopause ?
Absolument ! Même si les changements hormonaux ralentissent le métabolisme, une approche adaptée permet d’obtenir d’excellents résultats. Je propose un accompagnement spécifique qui tient compte de ces bouleversements : conseils pour un ajustement de votre alimentation, exercices adaptés aux nouvelles capacités du corps et gestion du stress hormonal. La clé est la patience et la régularité plutôt que les méthodes drastiques.
Combien de temps après l'accouchement puis-je commencer un programme ?
Tout dépend de votre type d’accouchement et de votre récupération. Avec l’accord de votre médecin (6-8 semaines post accouchement), nous pouvons débuter en douceur.
Dois-je adapter mes entraînements selon mon cycle menstruel ?
Oui, c’est même recommandé ! Pendant les règles, privilégiez les exercices doux (stretching, marche). En phase folliculaire, votre énergie remonte : parfait pour intensifier. En phase lutéale, écoutez votre corps qui peut être plus fatigué. Mon accompagnement inclut des conseils adaptés à votre cycle pour optimiser vos résultats tout en respectant votre corps.
Faut-il suivre un régime strict pour avoir des résultats ?
Pas du tout ! Je suis contre les régimes restrictifs qui créent frustration et effet yo-yo. Ma méthode repose sur des conseils pour un rééquilibrage alimentaire progressif, sans privation. Nous travaillons ensemble pour modifier petit à petit vos habitudes, en gardant le plaisir de manger. L’objectif est de créer un mode de vie durable, pas une contrainte temporaire.
Est-ce grave si je ne prends pas de petit-déjeuner ?
Non, ce n’est pas grave ! Le petit-déjeuner n’est pas obligatoire si vous n’avez pas faim le matin. L’important est d’écouter votre corps et d’avoir une alimentation équilibrée sur la journée. Si vous préférez prendre votre premier repas plus tard, nous adapterons votre rythme alimentaire en conséquence. Chaque personne a son propre rythme naturel.
Comment bien répartir mes repas dans la journée ?
Il n’y a pas de règle universelle ! Certaines personnes se sentent mieux avec 3 repas, d’autres avec 5 petites prises alimentaires. L’essentiel est de respecter vos signaux de faim et satiété. Ensemble, nous trouvons LE rythme qui vous convient selon votre emploi du temps, votre métabolisme et vos préférences. L’accompagnement personnalisé prend tout cela en compte.
Comment bien manger avec un budget serré ?
Bien manger ne coûte pas forcément plus cher ! Je vous donne des astuces concrètes : privilégier les légumes de saison, cuisiner en batch cooking, utiliser les légumineuses (économiques et nutritives), acheter en vrac… Mon accompagnement inclut des conseils pratiques pour optimiser votre budget tout en gardant une alimentation équilibrée et savoureuse.
Combien de séances par semaine avec un planning chargé ?
Même 2 séances de 30 minutes par semaine peuvent donner d’excellents résultats ! L’important n’est pas la quantité mais la régularité et l’adaptation à votre emploi du temps. Nous créons ensemble un programme réaliste : peut-être 15 minutes le matin, une séance le week-end… Mon rôle est de vous accompagner pour intégrer l’activité physique dans VOTRE quotidien.
Peut-on pratiquer la danse orientale quand on est en surpoids ?
Bien sûr ! La danse orientale est même parfaite pour les personnes en surpoids : elle respecte le corps, améliore la souplesse sans impact violent sur les articulations, et boost la confiance en soi. Tous les mouvements sont adaptables à votre condition physique. C’est une activité bienveillante qui célèbre la féminité sous toutes ses formes. Venez comme vous êtes !
Mes problèmes de sommeil peuvent-ils bloquer ma perte de poids ?
Absolument ! Le manque de sommeil est un frein majeur à la perte de poids. Quand vous dormez mal, votre corps produit plus de cortisol (hormone du stress) et de ghréline (hormone de la faim), tout en réduisant la leptine (hormone de satiété). Résultat : vous avez plus faim, surtout d’aliments sucrés, et votre métabolisme ralentit. Mon accompagnement inclut des conseils spécifiques pour améliorer votre sommeil : gestion du stress, rituels du coucher, ajustement des repas du soir… Car bien dormir, c’est la base pour bien mincir !